Orzechy to jedne z tych produktów, których nie powinno zabraknąć w żadnym domu, ponieważ stanowią doskonały element zdrowej diety. Problemem, z którego wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jest fakt, że są to produkty wysokokaloryczne, dlatego nie należy ich spożywać w nadmiarze. Ważne jest, aby wiedzieć, jaką ilość preparatu przyjmować, aby w pełni wykorzystać wszystkie jego zalety i składniki odżywcze.
Migdały.
Migdały są jednym z najczęściej spożywanych orzechów, zwłaszcza ze względu na dużą ilość błonnika, którą dostarczają organizmowi. Migdały są bogate w białko i składniki mineralne, takie jak żelazo, cynk i fosfor. Jeśli chodzi o zalecaną ilość, zaleca się 25 migdałów dziennie. Dostarczają one około 160 kalorii i 15 gramów tłuszczu.
Orzechy laskowe.
Orzechy laskowe to kolejne z najpopularniejszych orzechów. Orzechy laskowe są doskonałe i bardzo korzystne dla zdrowia mózgu. Ponadto spożywanie ich pomaga utrzymać poziom cholesterolu we krwi na niskim poziomie. Zaleca się spożywanie około 20 orzechów laskowych dziennie, ponieważ dostarczają one około 180 kalorii i 17 gramów tłuszczu.
Orzechy nerkowca.
Orzechy nerkowca stały się bardzo modne w ostatnich latach ze względu na ich liczne korzyści dla organizmu. Są one bogate w minerały, takie jak magnez i miedź. Stwierdzono, że orzechy nerkowca wzmacniają układ odpornościowy i kości człowieka. Jeśli chodzi o zalecaną dawkę, eksperci zalecają spożywanie około 20 orzechów nerkowca dziennie, które dostarczają około 170 kalorii i 14 gramów tłuszczu.
Pistacje.
Pistacje są jednym z najbogatszych produktów spożywczych w witaminę B6, która pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Poza tym pistacje są bogate w potas, minerał, który pomaga regulować ciśnienie krwi i wzmacniać układ sercowo-naczyniowy. Jeśli chodzi o ilość pistacji do spożycia w ciągu dnia, zaleca się spożycie około 50 pistacji, co dostarczy około 156 kalorii i około 12 gramów tłuszczu. W odróżnieniu od innych rodzajów orzechów, pistacje zawierają dość zdrowy dla organizmu rodzaj tłuszczu, dlatego ich ilość może być większa.
Ciekawostki z dziedziny zdrowia publikujemy również na Olsztyn Info, gdzie znajdziesz też aktualne informacje z miasta i regionu.
Orzechy włoskie.
Orzechy włoskie są przede wszystkim doskonałym źródłem tłuszczów omega-3.
Są one dość korzystne dla organizmu, dlatego zaleca się spożywanie około 5 sztuk, które dostarczają 185 kalorii i 18 gramów tłuszczu.
Orzeszki ziemne.
Orzeszki ziemne są dość popularne, choć trzeba na nie bardzo uważać ze względu na możliwe reakcje alergiczne, jakie mogą wywołać. Są bogate w białko i witaminy. Odpowiednia dawka to zazwyczaj około 20 jednostek, które dostarczają około 180 kalorii.
Orzechy makadamia.
Jest to stosunkowo nowy orzech, który przyczynia się do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ są one bogate w witaminy, doskonale nadają się również do wzmacniania układu nerwowego. Eksperci zalecają spożywanie maksymalnie 10 orzechów makadamia dziennie.
